ウォーミングアップのエクササイズはこれがおすすめ！

ウォーミングアップには何をすればいいか悩んでいる人は多いですよね。

 

あるエクササイズを走り幅跳びの試合前にやることによって、効果を証明している論文があります。

 

それはこれまでにも紹介してきたプライオメトリックです。一般的にはトレーニングとして紹介されることが多いですが、走り幅跳びのような跳躍競技のウォーミングアップでも効果があるようです。

 

跳躍する3分前に最大努力で3回垂直リバウンドジャンプをすることによって、走り幅跳びの記録が伸びたと報告されています。

 

さらに、これは前方方向の速度はあまり上昇しないらしいです。

 

踏切時の垂直方向のジャンプ力が上昇することによって、記録が伸びたようです。

 

この理屈からすれば、おそらく他の跳躍種目に加えて、サッカー、野球、テニスなどの他スポーツでも、パフォーマンス向上が期待できるといえます。

 

皆さんも試合前にプライオメトリックをやってみましょう！！

 

 

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Improvement of Long-Jump Performance During Competition Using a Plyometric Exercise